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大人ニキビと食べ物の関係

大人ニキビと食べ物の関係

 

 大人ニキビができる原因には外的要因や内的要因などさまざまなものが関係していますが、食べ物による影響も少なくありません。

 

 口コミでも人気の高い化粧品を使って頑張ってお手入れしているのに、大人ニキビがなかなか治らない!という方は、食生活などの見直しも必要かもしれません。

 

大人ニキビを悪化させてしまう食べ物

 

 毎日の食生活が偏っていると大人ニキビが治りにくくなりますが、特に脂の多い食べ物を多く摂ると皮脂腺の働きが活発になり、ニキビができやすくなります。

 

 また、食品添加物を多く含むインスタント食品などは、体内で活性酸素を増やしてしまい毛穴の皮脂を酸化させ、アクネ菌の増殖につながりニキビ増加となります。

 

 

  また、少量の香辛料は肌の代謝をアップさせるので美肌にとって有効と言われていますが、あまりにも激辛の食べ物を大量に食べることで皮脂が刺激をされてしまい過剰分泌につながります。

 

 

 ですので、キムチやインドカレーなどの辛い食べ物もほどほどにしましょう。

 

大人ニキビ改善に有効なビタミン群

 

 ニキビに有効な栄養素はビタミンAやビタミンB2、ビタミンB6 などがあります。

 

 

ビタミンAは肌の代謝を促進し毛穴詰まりを解消する栄養素で、ニンジンやほうれん草、うなぎやレバーなどに多く含まれています。

 

 

 ビタミンB2は、卵や肉、魚などに多く含まれる栄養素で、角化を正常にして過剰な皮脂分泌を抑制する働きがあります。ビタミンB6は、赤身の魚(まぐろやかつおなど)や鶏のササミ、にんにくなどに多く含まれる栄養素で、新しい皮膚を作り出す作用があります。

 

 

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大人ニキビに良いおやつ

 

 ニキビを治したいからとおやつを我慢する必要はありません。おやつだって選ぶものによって

は、ニキビを改善するために有効なものもたくさんあるので、そうしたものを積極的に食べるようにしましょう。

 

 大人ニキビ改善に特におススメのおやつは、無糖ヨーグルトです。

 

 

タンパク質やカルシウムが豊富なヨーグルトは肌の形成に必要な成分が豊富ですし、皮脂の分泌を正常にするビタミンBも含まれています。

 

 

 また、グレープフルーツやキウイ、りんごなどのフルーツもおすすめです。フルーツには肌の代謝に欠かせない酵素が豊富に含まれていますし、美肌に関係するビタミンCやビタミンBも豊富です。

 

 

 さらに、植物繊維も多いので便秘によるニキビなどにも効果があります。このほか、ナッツ類などはビタミンEやカリウムを多く含むので美肌効果があると言われるおやつですが、ただし食べ過ぎるとカロリー過多になるので気を付けましょう。

 

 

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