食生活を改善してニキビを治す
食べ物はとても重要となってきます。食べ物でニキビが治るといっても過言ではないほどです。
例えば油物ばかり食べていては体から出てくる皮脂が多くなってホルモンバランスを崩す恐れがあります。
なのでニキビには油物を控えると良いといったことを一度は耳にしたことがあると思いますが、まさにそうです。
できやすくなる食事ではチョコレートやケーキの甘いもの。
肌に刺激が強い唐辛子を多く使った刺激物と呼ばれる辛いもの。
肉中心で野菜や魚をあまり取らない。
ファーストフードやお菓子ばかりとっているのもニキビが出来やすくなる原因の一つだと考えています。
ただ食べないようにしてくださいというわけではなくて控えていただきたいということです。
肉やお菓子といった食べ物は皮脂を過剰に分泌させる原因となっているので必要以上に分泌されて毛穴が詰まってしまいます。
出来てしまったニキビを抑える食品ではビタミン類や食物繊維が効果的です。イチゴやグレープフルーツ、人参、小松菜、アーモンドをバランスよく食べるといいです。
食物繊維が多く含まれているものはサツマイモやバナナです。他にも亜鉛が入っているチーズ、ゴマ、抹茶、納豆、牛肉、大豆などもいいと思います。
なぜ食物繊維がニキビに対して効果的なのかと言いますと、腸内環境を整えてくれるからです。
便秘になると生活バランスが崩れる原因ともなっていますのでストレスがたまりますよね。
それを食物繊維で補っていき、お通じをよくしていくということです。
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食事療法でニキビ改善
食べ物だけでニキビを退治するというのは完全には無理かもしれませんがある程度近いことができると思います。
実際これを食べてからニキビが良くなったなどの声も聞いたことがあります。それだけ体内からニキビを改善していくことが大事なんです。
ニキビに有効な栄養素のある食べ物といえばビタミンＡ、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ミネラル、コラーゲン、食物繊維があります。
といっても馴染みのある文言なので誰しも聞いたことがありますがそれを摂取しているのかといったらそういうわけではないと思います。
毎日こういうことを考えてご飯を作る人もなかなかいませんよね。
ビタミンＡはほうれん草やにんじん。
ビタミンＢはまぐろやササミ。
ビタミンＣは緑黄色野菜。
ビタミンＥはレバーやうなぎ。
ミネラルはチーズや穀物、カシューナッツ。
コラーゲンは鶏皮、鶏軟骨。
食物繊維はさつまいもやごぼう。
といったように毎日これを食卓に出すには相当な努力が必要となってきます。
もし上記の栄養素を踏まえて料理を作るとすれば鍋がいいのではないかと思います。
鍋だったら手軽にできますし調理も簡単です。
また他にも野菜不足なのであればドリンクで補うといったような手段もあります。ドリンクだったら手軽に飲めますし、朝も簡単に摂取できてしまいますよね。
現在ではコンビニで売られているサプリメントも有効のようで自分に足りてない物を買ってきて飲むだけの人も増えているみたいです。
自分に不足している栄養素を食べ物で補って中から改善していくことが健康でもありますしニキビのできにくい体づくりをおすすめします。